Min nya mammakropp

Another day, another knipövning

Meny Stäng

Etikett: Rodd

Rätt eller fel teknik?

Och så står jag där med gummibandet i toaletthandtaget och kommer på mig själv att jag låter de översta magmusklerna kompensera separationen och muskelsvagheten över naveln. Jag blir så trött på all teknik hela tiden. Jag vet ju att syftet är så bra, men jag vill inte gå tillbaka ett eller två steg igen. Det känns som att jag gör det lite väl ofta.

Men sen funderar jag på hur stor roll det spelar om det endast är i två av övningarna som jag gör det i. Troligtvis förlängs träningstiden fram till det resultat jag vill uppnå (om det nu går att uppnå… Jag följer en kvinna på Instagram som postar mammaanpassade övningar och för henne, som hade en stor magmuskeldelning efter tvillingar och tränar mycket, har det tagit fyra år. En vill ju inte vara pessimist, men det är nog dags att acceptera att magens omfång inte blir särskilt mycket mindre och att det kommer ta betydligt längre tid än jag tänkt). Jaha.

Nästa steg för mig är att boka in träningstid hos min sjukgymnast så att jag både får en ordentlig träningstimma (med uppvärmning för omväxlings skull!) och feedback.

Fördel med hemmaträning: privat kattcoach

Utvärdering och nya tag

Nya övningar -check!

Av någon märklig anledning känner jag mig betydligt starkare än vad jag är. En väldigt underlig känsla. Övningarna kräver både stor koncentration och det bränner verkligen i musklerna efter några av dem -my oh my…

Titta till exempel på rumpövningen på bilden. Den ser ju inte mycket ut för världen, men den känns! Det är för övrigt en riktigt bra övning, både för hemmaträning men också för att förbereda musklerna för löpning (som är ett av mina mål).

När sjukgymnasten gav mig feedback på de gamla övningarna visade det sig att jag gjort roddövningen fel (HUR har jag lyckats!!? Så många gånger som jag både gjort den på Body pump-pass och några gånger i roddmaskin… Well, well, nya tag helt enkelt). De andra gjorde jag i alla fall bra.

Häromdagen konstaterade jag även att jag har mått förvånansvärt bra de två senaste veckorna. De få personer som jag träffat, med eller utan resterande familj, har varit riktigt sköna och roliga stunder som jag fått energi av. Och jag har orkat hämta tvååringen tidigare om dagarna.

De senaste nätterna har dock sömnen blivit rejält upphackad och nu börjar jag känna jag av det, trots att jag har tagit det lugnt och vilat på förmiddagarna. Det har varit två-tre långmatningar per natt, ungefär.

Återbesök

Idag (äntligen!) var det dags för återbesök hos sjukgymnasten. Hon tittade på hur jag aktiverade musklerna vid knipövningen och konstaterade att jag fortfarande har lätt för att aktivera magmusklerna trots att jag försöker undvika det… Well Well, jag fick i alla fall tre nya övningar att komplettera knipövningen med: gummiband för överkropp (med aktivering av bäckenbotten). Jag inser alltmer hur viktigt (och petigt) det är med rätt teknik, alltifrån hållning (med huvudet på rätt ställe och lagom vinkel i bäckenet) till raka handleder och andning…

Gummiband i dörrhandtag:

– Raka armar (aktivera skuldror)

– Rodd (med fokus på att hålla axlarna raka och inte luta dem framåt, liksom undvika gamnacke)

– Axelaktivering (med raka handleder), en arm i taget

© 2018 Min nya mammakropp. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.