Min nya mammakropp

Another day, another knipövning

Meny Stäng

Etikett: Post partum

Another day, another springtur i snö och snålblåst

På’t igen! Löparlördag i snö, snålblåst och halka. Jag skippade rådjursstigarna och tog en dryg trekilometersrunda på asfalt och i motionsspår. Det gick helt okej, trots en tung kropp, tacosandedräkt och mensvärk.

Jag trotsade inte bara vädret, utan även mitt tidigare upplägg med att springa på känsla. Idag loopade jag 5 min rask promenad med 5 min löpning i lugnt tempo. Nästa gång ska jag testa 3 min promenad och 5 min löpning. Promenadtiden kändes väl lång idag – och jag är sugen på att stegra mina springprestationer mer målmedvetet nu.

Ökar träningen efter avslutad amning

Egentligen finns det ingen korrelation mellan min avslutade amning och träningsintensitet, men eftersom jag träffade sjukgymnasten tidigare i veckan blev det så!

Jag kör fortfarande gunmiband varannan dag och fria vikter varannan dag, men nu har jag ökat svårighetsgraden i höftlyften (den enda ”benövning” jag gör under gummibandsdagar). Tidigare har jag gjort 15 x 3 med båda fötterna i golvet, men nu kör jag tredje setet på ett ben (10 repetitioner per ben).

Gummibandsdagarna ser numera ut så här:

Rodd, 15 x 3

Raka armar, 15 x 3

Överarm/axel, 15 x 3 per arm

Höftlyft, 15 x 2 med båda benen i golvet + 10 per ben (ett ben i luften)

 

Som du ser på bilden har jag även fått två bollövningar som jag inte gjort tidigare, detta för att stärka kroppen för mer löpning. Övningen där jag ska ha ett ben mot bollen kommer att ersatta min enda ”benövning” de dagar jag använder fria vikter, nämligen musslan. Anledningen till att jag ville byta ut musslan var att jag gör 21 x 3 med gummiband mellan knäna och behöver öka motståndet.

Dagarna med fria vikter kommer – så snart jag blåst upp min boll – se hur så här:

Lyfta raka armar rakt fram: 15 x 3

Ligga på rygg, vikt över huvudet (triceps), 12 x 3

Ligga på rygg, lyfta en arm i taget åt sidan, 15 x 3 per arm

Axelövning, 15 x 3 per arm

Bollövning, ett ben mot boll, 15 sekunder x 3

 

För att få med bollövningen för framsida lår, funderar jag på att göra om mitt varannandagsschema och lägga till en bendag. Då skulle jag köra enbart gummiband en dag, enbart fria vikter en dag och ben den sista.

Fördelen med löpande tredagarsschema skulle vara att träningen tar kortare tid, vilket innebär att jag skulle kunna sätta upp målet att följa schemat 5-6 dagar per vecka plus ett springpass (i nuläget är det 4-5 träningsdagar plus ett springpass). Nackdelen är dock övervägande överkropp och färre bendagar.

Ett annat alternativ är att göra den sista bollövningen på springdagen respektive vilodagen.

Hur skulle du gjort? Jag känner mig fundersam.

 

© 2018 Min nya mammakropp. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.