Min nya mammakropp

Another day, another knipövning

Meny Stäng

Kategori: Okategoriserade

Ytligheter och annat trams -eller?

Häromdagen kunde jag få på mig ett till par jeans -äntligen! Det är måhända ytligt att bli glad över en sån sak, men för mig är det viktigt. Det visar att jag är på väg tillbaka till någorlunda forna former (med betoning på ”någorlunda”), men framförallt det är så himla skönt att ha ett till par byxor att välja mellan! Jag är så less på mjukisbyxor och tajts nu…

När vi ändå pratar ytligheter kan jag berätta att jag älskar mitt nya smink. I slutet av graviditeten, när inga kläder satt som de skulle och jag var trött och hade ont, köpte jag ett nytt smink-kit för att pigga upp mig -och jag är såå nöjd! Ytligheter piggar upp ibland.

Jag håller helt med det Gry Forsell sa om att det inte spelar någon roll hur man ser ut om man är radiopratare (vilket hon vid tidpunkten var), men hon kände sig piggare och blev mer alert när hon, i sina ögon, såg piggare ut.

Och en bekännelse: Efter både förlossningarna har jag tittat på jäääättemååånga avsnitt av Trinny och Susanna. Det är väl så, att man söker sig till de berättelserna som man behöver. Vid de tidpunkterna har jag bara längtat efter ”förvandlingen” till att kunna ha mina gamla kläder -och givetvis har jag även surfat runt i oändligt många klädwebshopar för inspiration.

Att förebygga ny förlossningsdepression

Vi passar på att njuta av det fina höstvädret! Promenader är tydligen väldigt välgörande för bäckenbotten och psyke, även om de sker i lugnt tempo.

Just nu försöker jag skaffa bra rutiner, så de förmiddagar som jag har energi ägnar jag mig åt att promenera i skogen, och – i den mån jag orkar – även fixa lite hemma.

Anledningen till att tvååringen är på förskola måndag till fredag, är för att jag hamnade i förlossningsdepression när han föddes, vilket jag nu försöker förebygga (det är tydligen lättare att utveckla det igen om man haft det tidigare). Orsakerna då, som såklart var flera, var bland annat stort behov av återhämtning efter graviditet och förlossning, uppbruten sömn och hormonförändringar. Vi hade dessutom nyligen flyttat till hus med allt vad det innebär.  Jag hade stark ångest med katastroftankar och dessutom ville jag göra mer än vad kroppen orkade med.

Innan graviditeterna hade jag en extra växel vid behov, en sån där extra energidepå om jag behövde plugga sent inpå natten, skulle förbereda inför nån fest eller vid större evenemang med mycket människor. Efter den första förlossningen kunde jag inte längre känna av hur långt min energi räckte och dessutom försvann den där extraväxeln. Resultatet blev att jag klappade ihop i en gråtpöl utan att veta hur det kunde bli bättre.

Av de anledningarna är det extra viktigt för mig att ha lugna förmiddagar för att återhämta mig efter uppbruten sömn och amning. Om dagen får börja lugnt, har jag dessutom lättare att ordna mina tankar och fokusera på rätt saker under dagen (behöver jag säga att jag blir extremt lättstressad annars?). På helgerna brukar min käreste ha tvååringen under förmiddagarna och det funkar för oss. Jag sover dessutom i ett sovrum med bebisen, medan han och tvååringen sover i ett annat.

Promenad med skav

Hurra! Efter nästan två veckor med en all inclusive-förkylning bestående av enveten hosta, halsont och bihåleinflammation är jag äntligen tillräckligt pigg för en promenad. Det blev en kortare barnvagnsrunda, till en början i raskt tempo och sedan lugnare (jag satte in en spiral igår och förutom ordentlig värk under natten, fick jag även skavkänsla i slutet av promenaden).

De senaste dagarna har jag försökt hitta relevant information om magmuskeldelning och hur man kan minska den, men den enda som verkar ha koll på de senaste rönen är Mia Fernando som driver bloggen Baking babies. Jag har noterat att en lättare crunch är okej (och faktiskt bra!), liksom armhävning mot vägg, samt knäböj mot vägg (90 grader), där man ska aktivera magmusklerna som om man ska parera ett slag. Det får bli några sådana övningar senare idag, tillsammans med knipövningarna (som jag har slarvat med under förkylningen).

Snart ska jag hämta storasyskonet på förskolan  och sedan blir det kanelbullefika med mina föräldrar.

Another day, another ursäkt

Efter en natt med ordentlig hosta, halsont och bihåleinflammation för mig och feber för tremånadersbebisen, är vi båda helt slut. Och jag har inte kunnat sova nu på dagen för att hon bara vill sova på mig mage (så fort jag försöker lägga ner henne så vaknar hon och skriker).

Det verkar dock som att knipövningen hjälper lite. Trots all hosta och enorma mängder te, har jag bara läckt några gånger!

Jag fick såklart avboka återbesöket hos sjukgymnasten i förmiddags, men jag hoppas på att kunna gå dit snart för att bli undersökt och – förhoppningsvis – få nya övningar.

Bilden ovan visar hur tränad jag hann bli innan jag blev gravid med andra barnet. Målet denna gång är starkare överkropp samt än mer fokus på bäckenbotten (av förklarliga skäl).

Några app- och lästips!

Okej, hur många gånger har du googlat på något graviditets-, förlossnings- eller postförlossningsrelaterat ämne? Hur många gånger har du hamnat i forum och på pt-bloggar för att ta del av andras erfarenheter, kunskaper och upplevelser (när du velat ha mer information än den 1177 ger)?

Mina bästa tips är följande:

Appar:

Tät -knipövningar med instruktioner och påminnelser

MammaMage -när du hittat det rätta knipet och vill börja aktivera magmusklerna

Knäkontroll – när du vill komma igång med löpträning (eller annan träning för den delen) och vänja knän och leder vid mer belastning

RunKeeper eller IntervalTimer – när du vill börja vänja kroppen vid t.ex. löpning. Jag körde 5 minuter promenad + 5 minuter lätt löpning i början, för att allteftersom öka löpningen.

Blogg:

Baking babies – drivs av legitimerad fysioterapeut (sjukgymnast) specialiserad på kvinnohälsa. Om du vill ha forskningrelaterad och aktuell information om allt som rör bäckenbotten och förlossningsskador till träning och funktion med tydliga instruktioner och förklaringar täcker denna blogg nästintill allt. Mia fick för övrigt pris i år (2017) för sitt arbete med att sprida kunskap och forskning på ett pedagogiskt sätt genom bloggen.

Det finns hjälp!

Problem: Foglossning under båda graviditeterna (jag kunde periodvis knappt ta myrsteg).

Lösning: Besök hos sjukgymnaster specialiserade på gravida/post partum. Jag har fått grymma träningsövningar och hjälpmedel! (Gymövningarna hjälpte mest; den sluttande sittkudden var också bra; tens var inte min grej).

Problem: Efter förra förlossningen (vaginal) fick jag urininkontinens, oftast vid ansträngning som nysning, hosta eller hopp.

Lösning: Jag sökte hjälp för mina besvär för att min vardag påverkades så mycket. En hel kartong Tena i rätt storlek skickades hem till mig gratis (och det räcker att ringa gynekologen när jag behöver mer) och när jag har bestämt mig för att inte skaffa fler barn (och om jag fortfarande har besvär) räcker det att kontakta gynekologen för att få en remiss för operation (dvs. att sätta in en båge vid urinröret).

Problem: Efter min förra graviditet hamnade jag i förlossningsdepression. Jag grät, var extremt lättstressad, utmattad, introvert och lättirriterad.

Lösning: Jag fick träffa en psykolog via barnmorskemottagningen. För att minska risken för återfall har jag fått träffa samma psykolog under och efter den här graviditeten. Jag får bestämma när och hur ofta vi ska ses, om vi ska prata över telefon eller träffas och, såklart, vad vi ska prata om. Allt utifrån mina behov och personlighet.

Problem: Några av orsakerna till att jag hamnade i förlossningsdepression var uppbruten sömn, kraftig värk och hormonförändringar. Med två barn och den fysiska återhämtningen som krävs efter en magoperation har stresskänsligheten och behovet av återhämtning varit påtaglig.

Lösning: Tack vare ett intyg från psykologen har jag blivit beviljad utökad vistelsetid för tvååringen på förskolan, så att jag får den återhämtning som jag behöver för att vara en bra mamma, dvs. en som inte gråter så mycket eller stressar upp sig för minsta lilla.

Problem: Förra förlossningen blev ett trauma för mig. Jag hade kraftig värk i underlivet och skelettet i bäckenet under lång tid efteråt (det tog t.ex. ett år innan jag kunde sitta på en stol i längre än tio minuter utan att få kraftig värk i bäckenet), blev inkontinent (vilket inte har försvunnit) och fick opereras akut två veckor efter förlossningen på grund av hinnrester i livmodern som förhindrade livmodern att dra ihop sig, en operation som hade kunnat göra mig infertil.

Lösning: Efter en lång och krokig byråkratisk process med alltför många jobbiga samtal, blev jag till slut beviljad kejsarsnitt för det andra barnet. Det har varit en sann lättnad och allt har gått över förväntan efteråt.

Jag är så tacksam för all hjälp jag har fått och jag mår så mycket bättre efter denna förlossningen. Det är en sådan befrielse! Så tveka inte att söka hjälp om du behöver det. Den finns!

Another day, another knipövning

Förkylningen fortsätter och jag har varit helt slut idag. Påverkas kroppen fortfarande av gravidhormoner och känsliga slemhinnor? Bihålorna är inte att leka med, trots Rinexin och nässpray.

Jag har inte ens orkat göra dagens knipövningar än. Det blir en kvällsuppgift.

Tur att vi har en sån fin utsikt och vacker höstkväll i alla fall.

Sjukgymnasten med bara en övning

Det har snart gått tretton veckor sedan kejsarsnittet och jag har nu gått ner i vikt till inskrivningsvikten. Skillnaden från inskrivningen är emellertid enorm. Rumpan saknas och ser ut att ha hamnat på magen (!) istället.

Efter förra graviditeten gick magen ner på åtta veckor. Nu, efter tolv veckor, ser jag nästan normal ut framifrån, men i profil tornar magen ut sig som en ordentlig gravidmage i femte månaden. Hjälp!

Eftersom jag närmar mig slutet på övningarna i MammaMage-appen, bestämde jag mig för att boka tid hos en sjukgymnast som är specialiserad på graviditetsrelaterade besvär. Jag ville veta orsaken till magens utseende (separation? bukfett? svag bäckenbotten?) och hur jag ska göra för att träna rätt.

Uppenbarligen har jag haft liiite fel knipteknik tillsammans med en magmuskelseparation på fem centimeter, så jag fick bara en övning av sjukgymnasten (”det rätta och ordentliga knipet” där inga andra muskler kompenserar svagheten) -och tid för återbesök nästa vecka. Elva minuters knipövningar varje dag (3/5/10/90 sekunder) med min intervalltimer har tydligen inte varit tillräckligt när tekniken inte varit fullgod. Sjukgymnasten tipsade även om appen Tät.

Nu ska här knipas!

© 2018 Min nya mammakropp. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.