Min nya mammakropp

Another day, another knipövning

Meny Stäng

Kategori: MammaMage

Gummibandsaversion

Jag har alltid funnit gummibandsträning jobbigt och väldigt tråkigt, tills jag träffade min nuvarande sjukgymnast och behövde hjälp med övningar för hemmaträning för att motverka inkontinens, förebygga ev. problematik med kraftig diastas (5 cm), få mindre ont och kunna träna som vanligt igen på sikt. Hur då?

– Hon gav mig jättebra grundövningar som kompletterar övningarna med fria vikter

– Lätt att träna hemma (såå viktigt för mig just nu!)

– Färre övningar under gummibandsdagarna jämfört med fria vikter-dagarna

– Jag ökar inte motståndet för att jag ”borde” klara ett visst antal kilo, utan måste lyssna på kroppen för att inte andra muskelgrupper ska kompensera när det blir tungt (vilket händer om jag ökar fria vikter för mycket och för fort, vilket resulterar i mer värk, felbelastning och uteblivet eller sämre resultat).

Igår hoppade jag dock över träningen helt. Ibland är man bara för trött 😴

Det här med att vara influencer…

Vad är det som gör att vissa slår igenom som influencers och andra inte? Skitsnygga bilder, personlighet, specialistkunskap eller bra budskap?

Efter att ha anmält mitt intresse till att bli just influencer (ASICS Frontrunner) har jag funderat en hel del på just detta. Mina offficiella konton är alldeles nystartade och troligtvis inget som ett större företag skulle vara intresserade av, eller? Hm, det tål att tänkas på. Jag återkommer till frågan alldeles strax.

Eftersom jag jobbar med att föreläsa om storytelling och utbildar i medie- och informationskunnighet har jag ju hyfsad koll på media och reklam, juridiken, historiken, stora konton/personer, kanaler osv. Men när det väl gäller mig själv och att organisera och sätta upp mål för något nytt – då blir jag med ens väldigt fundersam. Kanske beror det på att detta betyder så mycket för mig? Det är även nytt syfte, ny kanal, och ny målgrupp jämfört med när jag hade eget företag som copywriter.

Syftet med denna blogg och sociala medier är att inspirera personer (fr.a. postgravida) till rörelse utifrån sina intressen och förutsättningar. Och att visa på att kroppen inte bara är ett objekt, utan ett redskap för att må bra.

Syfte och innehåll finns alltså. Min svaghet är bilderna, dvs. komponera och redigera och ha ett enhetligt grafiskt uttryck (och måste man vara piffad och sminkad och ha bra hy?!). Har du något bra tips? Kommentera vetja!

Så åter till frågan om ett internationellt företag skulle vara intresserade av mig så länge mina konton är hyfsat nystartade (utöver mina mer privata då såklart). Tveksamt. Men jag kommer fortsätta oavsett. De här frågorna kommer få allt större genomslag framöver.

Inget kiss i brallan! (Rehab funkar!!)

Jaha. Här ligger jag och reflekterar över styrketräning, teknik och bäckenbottensäker träning.

Efter förra graviditeten och förlossningen kom jag igång med såväl löpning som styrketräning. Jag hade nästan tvättbräda och kände mig stark. Löpningen funkade, men jag sprang försiktigt för att det kändes som om jag var nära att läcka. Skillnaden jämfört med nu är alltså stor. Nu har det gått sex månader sedan kejsarsnittet och jag springer utan rädsla att kissa på mig. Självklart är jag lite försiktig med flera tunga hopp i rad, men det är ju trots allt inte så konstigt. Vad gäller tvättbräda och starka ben och armar, så syns inte de musklerna alls lika mycket. Men de kommer. Nu satsar jag långsiktigt och inifrån och ut. Löpningen och vardagsfunktionen är det viktigaste. Sen kan jag satsa mer på mina ”utseendemuskler”. Sa jag förresten att jag, trots det, känner mig både starkare och lättare nu?

Förskolebaciller och kräkskavalkad

Jepp, det beskriver gårdagens såväl som dagens händelser. Igår blev det inte ens knipövningar. Nu har jag precis gjort övningarna på första nivån i MammaMage-appen för att lära om musklerna hur de ska aktiveras inför ökad belastning lite längre fram. Om jag på något sätt ska få bukt med magmuskelseparationen på 5 cm är noggrannhet och koncentration betydligt bättre än att hasta in i tyngre träning. Tråkigt men sant.

Hoppas innerligt att förkylningen ger med sig snabbt!

Back to basic

Jag både orkade och hann med mitt benpass igår kväll! Däremot blev det inte så svettigt som jag hade hoppats. Nu när jag vet hur jag först ska knipa och sedan aktivera bäckenbotten måste jag verkligen koncentrera mig på att göra rätt. Annars kommer jag aldrig lära kroppen att aktivera rätt muskler i rätt ordning. Det innebar betydligt långsammare tempo och att jag även fick byta ut mountain climber mot att ligga på rygg med böjda ben och lyfta bäckenet. Troligtvis kommer jag att sänka tempot än mer nästa gång.

Idag har jag båda barnen hemma, så det får nog räcka med MammaMage-appen (kommer nog att börja om från början för att verkligen göra rätt) och den första knipövningen i Tät-appen.

Gårdagens benpass

2×7 minuter

15 Squats

24 Stationära utfall

200 Miniskutt

24 Step up med knäuppdrag i trappa

 

2×7 minuter

24 Gående utfall

15 Sumosquats

24 Step up i trappa

15 Bäckenlyft

© 2018 Min nya mammakropp. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.