Min nya mammakropp

Another day, another knipövning

Meny Stäng

Kategori: Löpning (sida 2 av 2)

Undantaget som bekräftar rutinen

Sjuka barn och förkylda föräldrar innebar uteblivet löparpass idag. Tidigare i veckan hoppade jag även över ett kvällsrehabpass för att kroppen var alldeles för trött (den där sömnen när sexmånadersbarnet är genomsnorigt…).

Men, jag tänker ändå att jag är väldigt nöjd med mina rehab-/träningsrutiner och att de basala behoven, såsom sömn och mat, är viktigare. Om jag pressar kroppen när jag är ur fas, blir det bara bakslag (med ålder kommer också erfarenhet…).

Det jag funderar på nu är om och hur jag ska ge mig själv en klapp på axeln på julafton och unna mig någon träningsrelaterad present (jag har även fått en alltför bra löneförhöjning som jag vill fira). Jag har funderat lite på en kettlebell, Apple Watch 3, balansbräda eller varmt bad med bubbel på nåt fint ställe. I ärlighetens namn har jag redan en klocka att ha dagtid, så en eventuell Apple-klocka skulle enbart vara för träning – och det är den väldigt dyr för (jag vill kunna ringa från den och slippa kånka på min vanliga mobil när jag springer, därav märket). Sen vet jag inte hur mycket jag skulle använda en eventuell kettlebell eller balansbräda.

Vad unnar du dig när du gjort något bra eller är nöjd? Har du några tips?

Min träningsfilosofi

Efter mitt tredje springpass efter graviditeten kan jag nu konstatera att jag inte följer min förinställda intervalltimer särskilt väl. Varför? För att jag hellre följer kroppens signaler än ett schema som kan innebära högre skaderisk (framför allt nu när jag är nybörjare på nytt). Jag går helt enkelt när kroppen vill gå och springer när kroppen vill springa. Om jag exempelvis får känningar i ett smalben eller knä känns det smartare att lyssna på kroppen än att fresta på området i onödan.

Inställningen har hittills varit lugnare tempo i fyra minuter följt av löpning en minut. Men igår blev det nog snarare tvärtom, dvs. springa fyra och gå i en minut.

En fördel med terränglöpning är att jag inte har en färdig distans att springa. Det innebär mer glädje och lekfullhet och mindre prestationstänk, vilket är precis vad jag behöver just nu. Om jag ser en brant uppförsbacke eller slänt som ser rolig ut att springa uppför, så springer jag uppför den. Ibland två gånger. Om jag ser träd som står relativt tätt med lättsprungen mark under, springer jag slalom runt dem. Om jag stöter på större vattenpölar tar jag sats och hoppar över dem. Och om jag hittar en rådjursstig med bra kanter springer jag bredbent eller hoppar från kant till kant.

Jag älskar fartlekar, att hoppa över stora trädstammar och klättra uppför branter. Och gärna till bra musik. Då blir träningen mer som spontan dans. Dessutom tränar jag många små balansmuskler i bålen!

Har jag förresten sagt att jag helst gör hoppsasteg i sidled eller ”indianhopp” (har de nåt annat bra namn tro?) när jag väl är ute på asfalt? Kanske (läs: säkerligen) ser jag lite lustig ut, men det viktigaste är ju att komma ut, röra på sig, ha roligt och må bra. Lite som när man var barn.

Träningsrutiner för småbarnsförälder

De senaste veckorna har nya träningsrutiner trätt i kraft utan att jag egentligen planerat det. Well Well. Så här tränar jag nu:

Varannan dag (mån-tors + söndag): gummiband överkropp + bäckenlyft

Varannan dag (mån-tors + söndag): fria vikter överkropp + benövning

Fredag: träningsfri dag

Lördag: terränglöpning

All träning är hemmaträning, av tidsskäl. Varannandagsträningen sker på kvällen efter klockan sju, då min käreste nattar tvååringen (eller efter nattningen, beroende på hur mycket bebisen ammar och kvällsskriker).

Idag var för övrigt mitt tredje löpningspass efter graviditeten. Jag klarade mig helt utan håll och kände mig även idag väldigt lätt i kroppen (även om pulsen saknas…).  Barfotaskor, lugnt tempo och terräng (dvs. mjukare underlag än löpspår och asfalt) innebär väldigt skonsam träning för min kropp. Så skönt!

Terränglöpning!

Jag tror aldrig att jag har känt mig så lätt i kroppen som under dagens löptur! Blött och kallt var det, men också alldeles underbart. Jag hade igång intervalltimern på 4 minuter promenad + 1 minut löpning, men jag följde den inte alls (!). Idag sprang jag bara utifrån känsla. Jättelångsamt, såklart, och med en del håll, men det gick så mycket lättare än jag trodde att det skulle gå 🙂

Efteråt stretchade jag för första gången på över ett halvår (!). Det blev en långsam och försiktig sådan och jag försökte mest att hitta musklerna.

Efter löpning brukar jag stretcha följande muskler:

– vader

– hälsena/nedre vad

– rumpa

– insida lår

– framsida lår

– baksida lår

– höftböjare

– ev. sträcka ut ryggen åt olika håll

Hur gör du med stretch? Brukar du stretcha och i sådana fall vilka muskler?

 

 

© 2018 Min nya mammakropp. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.