Min nya mammakropp

Another day, another knipövning

Meny Stäng

Månad: november 2017

Another day, another gummibandsdag

Gummibandsdag idag. Jag hade svårt att aktivera bäckenbotten ordentligt så det tog några extra repetitioner. Och tekniken i bäckenlyftet är lite förändrad sedan igår. Tydligen ska man inte lyfta så högt man kan (för då blir svanken för stor). Istället tänker jag nu på att ”dra in svansen mellan benen”, som sjukgymnasten så fint sa.

Idag passade jag även på att göra knipövningarna medan min käreste fortfarande var vaken. I vanliga fall brukar jag göra dem i sängen vid tolv-/ettsnåret när bebisen somnat, men gårdagens natt var tuff och flera nätter har jag vaknat med headsetet i örat och en bekräftelseruta på mobilen att knipintervallerna är avslutade, så jag tidigarelade dem idag helt enkelt. Men precis som i gummibandsövningarna hade jag svårt att aktivera musklerna. Bättre lycka imorgon?

Progression!!

Japp, du läste rätt! Här pendlar vi mellan misströstan och hopp 😉 Efter dagens besök hos sjukgymnasten känner jag mig pepp igen.

På två månader (vilket tydligen är kort tid för denna typ av ”problem”) har jag stärkt de raka magmusklerna, magmusklerna ovanför naveln är mer stabiliserade och trots att jag är svag precis under naveln så aktiverar jag musklerna rätt. Separationen hade även ett tydligt stopp när sjukgymnasten tryckte ner fingrarna, vilket också är bra (jag har inte kunskaperna att förklara på vilket sätt, utan är helt i händerna på min sjukgymnast). Nu klappar jag mig på axeln och fortsätter med varannandagsschemat och knipövningar sex dagar per vecka!

Trots att det gått över fem månader sedan förlossningen, så är det i återhämtningssynpunkt relativt kort tid (ett år är mer rimlig tid). Och två månaders  rehabtid är väldigt kort. Sjukgymnasten sa att man helst ska träna tre till fyra månader för att kunna utvärdera och märka resultat.

Behöver jag säga att jag älskar hemmaträning? Det är så skönt att slippa behöva ta sig till och från gymmet. Jag har full förståelse för att många tycker att det är skön egentid att gymma, men jag njuter mer av den egentid som jag kan ägna i löpspåret eller på skogspromenad. Det viktigaste för mig (just nu) är tidseffektivitet, kontinuitet och att träningen verkligen blir av. På sikt vore det kanske roligt att gå på någon gruppträning med lite mer puls, dans, rörlighet och explosivitet, såsom Step puls, Afro power dance och Bodycombat. Men än är jag inte redo.

Avsaknad av resultat

Igår skulle jag träffat sjukgymnasten. Jag var så himla nyfiken på om hon kunde undersöka min progression, dvs. magmuskeldelningen och dess djup. Men livet (läs: förkylning, tuff natt och snöoväder) kom i vägen, så jag avbokade och ska dit om en vecka istället.

Jag har ju med jämna mellanrum mätt magen (där den är som störst, dvs. strax under naveln), men utan att se några framsteg. Tröttsamt. Drömmen vore ju att se åtminstone någon förändring eftersom jag verkligen prioriterar träningen och vill bli bättre, såväl styrka som utseende (det är inte roligt att se ut att vara gravid i femte månaden, när ens bebis är fem månader -när resten av kroppen nästintill har gått tillbaka i storlek [förutom att jag fortfarande är väldigt otränad, såklart]).

Finns det något som är mindre motiverande? Just nu känner jag mig uppgiven och jag funderar på om det är någon idé att fortsätta med övningarna med samma tid och energi, eller om jag ska ställa in mig på en framtida magmuskeloperation. Jag googlar progressionsbilder på träning, träningsprogram och information om operation. Kommer inte fram till något vettigt förutom:

1) …att det är bra att vara vältränad, oavsett om det blir operation eller ej

2) …att jag är mindre stel i kroppen när jag tränar

3)  …att en eventuell operation tidigast kan göras ett år efter förlossningen

4) …att vi måste vara helt säkra på att vi inte vill ha några fler barn (för att vi bekostar operationen själva)

5) …att rehabtiden är minst lika lång som efter ett kejsarsnitt

Jag må tänka alltför stort och långt och ge intryck av att vara väldigt ytlig, men som du vet är detta temat för bloggen.

Anyhow, jag ska be sjukgymnasten utvärdera resultatet nästa vecka. Den som väntar får se.

 

PS. Den senaste veckan har jag bara varit ute på en promenad. Veckan dessförinnan hade jag första ”löprundan”, dvs. 5 min promenad + 1 min lätt jogg. Känsla? Håll från helvetet och ett ömt knä, men väääääldigt skönt att komma ut i skogen 🙂

 

Mitt träningsupplägg

Okej, det var ett tag sen jag uppdaterade sist. Jag träffar sjukgymnasten var fjortonde dag och däremellan gör jag knip- och hemmaövningar nästan varje dag (det brukar landa på 12-13 dagar).

Varannan dag kör jag med hantlar, varannan dag med gummiband.

Antalet repetioner varierar mellan tio och tjugo. Enligt min sjukgymnast är det bättre att öka antalet repetitioner först, för att sedan öka vikterna och då göra färre repetitioner igen.

Dessutom är det viktigt att använda lätta vikter för att magen/bäckenbotten ska aktiveras på rätt sätt (dvs. inte formas som en strut). Varje övning inleds med att jag kniper bakifrån och fram för att sedan aktivera magen upp till naveln.

Hanteldagar:

– Ligga på rygg och lyfta vikterna över huvudet (typ tricepsövning), 3×15

– Ligga på rygg med armarna uppåt och lyfta ut högerarmen åt höger ner till golvet varannan gång, varannan gång vänster arm ner till golvet, 3×40

– Stå upp med armarna längs sidorna och lyfta dem rakt fram (samtidigt), 3×20

– Sitta på stol och göra axelövning, 3×15 på respektive sida

– Ligga på sidan med böjda ben och lyfta översta knät, 3×20 på respektive sida

Gummibandsdagar:

– Rodd, 3×15

– Raka armar längs sidorna och dra bakåt, 3×15

– Axelövning, armen 90 grader framför kroppen och vinkla ut åt respektive håll, 3×12 på respektive sida

– Bäckenlyft, 3×15

 

Varje dag gör jag dessutom följande 15x av följande knipövningar (med lika många sekunders paus som kniplängd)::

– Tresekundersknip

– Femsekundersknip

– Tiosekundersknip (varav uthållighetsknip de sista 90 sekundrarna)

Imorgon ska jag tillbaka till sjukgymnasten. Då ska jag be henne undersöka/mäta för att se om magmuskeldelningen och djupet minskat!

© 2018 Min nya mammakropp. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.