Min nya mammakropp

Another day, another knipövning

Meny Stäng

Månad: september 2017

Another day, another ursäkt

Efter en natt med ordentlig hosta, halsont och bihåleinflammation för mig och feber för tremånadersbebisen, är vi båda helt slut. Och jag har inte kunnat sova nu på dagen för att hon bara vill sova på mig mage (så fort jag försöker lägga ner henne så vaknar hon och skriker).

Det verkar dock som att knipövningen hjälper lite. Trots all hosta och enorma mängder te, har jag bara läckt några gånger!

Jag fick såklart avboka återbesöket hos sjukgymnasten i förmiddags, men jag hoppas på att kunna gå dit snart för att bli undersökt och – förhoppningsvis – få nya övningar.

Bilden ovan visar hur tränad jag hann bli innan jag blev gravid med andra barnet. Målet denna gång är starkare överkropp samt än mer fokus på bäckenbotten (av förklarliga skäl).

Några app- och lästips!

Okej, hur många gånger har du googlat på något graviditets-, förlossnings- eller postförlossningsrelaterat ämne? Hur många gånger har du hamnat i forum och på pt-bloggar för att ta del av andras erfarenheter, kunskaper och upplevelser (när du velat ha mer information än den 1177 ger)?

Mina bästa tips är följande:

Appar:

Tät -knipövningar med instruktioner och påminnelser

MammaMage -när du hittat det rätta knipet och vill börja aktivera magmusklerna

Knäkontroll – när du vill komma igång med löpträning (eller annan träning för den delen) och vänja knän och leder vid mer belastning

RunKeeper eller IntervalTimer – när du vill börja vänja kroppen vid t.ex. löpning. Jag körde 5 minuter promenad + 5 minuter lätt löpning i början, för att allteftersom öka löpningen.

Blogg:

Baking babies – drivs av legitimerad fysioterapeut (sjukgymnast) specialiserad på kvinnohälsa. Om du vill ha forskningrelaterad och aktuell information om allt som rör bäckenbotten och förlossningsskador till träning och funktion med tydliga instruktioner och förklaringar täcker denna blogg nästintill allt. Mia fick för övrigt pris i år (2017) för sitt arbete med att sprida kunskap och forskning på ett pedagogiskt sätt genom bloggen.

Det finns hjälp!

Problem: Foglossning under båda graviditeterna (jag kunde periodvis knappt ta myrsteg).

Lösning: Besök hos sjukgymnaster specialiserade på gravida/post partum. Jag har fått grymma träningsövningar och hjälpmedel! (Gymövningarna hjälpte mest; den sluttande sittkudden var också bra; tens var inte min grej).

Problem: Efter förra förlossningen (vaginal) fick jag urininkontinens, oftast vid ansträngning som nysning, hosta eller hopp.

Lösning: Jag sökte hjälp för mina besvär för att min vardag påverkades så mycket. En hel kartong Tena i rätt storlek skickades hem till mig gratis (och det räcker att ringa gynekologen när jag behöver mer) och när jag har bestämt mig för att inte skaffa fler barn (och om jag fortfarande har besvär) räcker det att kontakta gynekologen för att få en remiss för operation (dvs. att sätta in en båge vid urinröret).

Problem: Efter min förra graviditet hamnade jag i förlossningsdepression. Jag grät, var extremt lättstressad, utmattad, introvert och lättirriterad.

Lösning: Jag fick träffa en psykolog via barnmorskemottagningen. För att minska risken för återfall har jag fått träffa samma psykolog under och efter den här graviditeten. Jag får bestämma när och hur ofta vi ska ses, om vi ska prata över telefon eller träffas och, såklart, vad vi ska prata om. Allt utifrån mina behov och personlighet.

Problem: Några av orsakerna till att jag hamnade i förlossningsdepression var uppbruten sömn, kraftig värk och hormonförändringar. Med två barn och den fysiska återhämtningen som krävs efter en magoperation har stresskänsligheten och behovet av återhämtning varit påtaglig.

Lösning: Tack vare ett intyg från psykologen har jag blivit beviljad utökad vistelsetid för tvååringen på förskolan, så att jag får den återhämtning som jag behöver för att vara en bra mamma, dvs. en som inte gråter så mycket eller stressar upp sig för minsta lilla.

Problem: Förra förlossningen blev ett trauma för mig. Jag hade kraftig värk i underlivet och skelettet i bäckenet under lång tid efteråt (det tog t.ex. ett år innan jag kunde sitta på en stol i längre än tio minuter utan att få kraftig värk i bäckenet), blev inkontinent (vilket inte har försvunnit) och fick opereras akut två veckor efter förlossningen på grund av hinnrester i livmodern som förhindrade livmodern att dra ihop sig, en operation som hade kunnat göra mig infertil.

Lösning: Efter en lång och krokig byråkratisk process med alltför många jobbiga samtal, blev jag till slut beviljad kejsarsnitt för det andra barnet. Det har varit en sann lättnad och allt har gått över förväntan efteråt.

Jag är så tacksam för all hjälp jag har fått och jag mår så mycket bättre efter denna förlossningen. Det är en sådan befrielse! Så tveka inte att söka hjälp om du behöver det. Den finns!

Another day, another knipövning

Förkylningen fortsätter och jag har varit helt slut idag. Påverkas kroppen fortfarande av gravidhormoner och känsliga slemhinnor? Bihålorna är inte att leka med, trots Rinexin och nässpray.

Jag har inte ens orkat göra dagens knipövningar än. Det blir en kvällsuppgift.

Tur att vi har en sån fin utsikt och vacker höstkväll i alla fall.

Alla dessa transformationsbilder på nätet

Halsontet håller i sig, så det har varit mycket vila idag. Och lite städning, tvätt, bakning och höstplantering (älskar förresten höstplanteringar. Idag blev det en silvergirland och en cerise höstljung i en kruka på framsidan). Kanske låter det pretto med allt jag fått gjort, men jag har verkligen haft ett lugnt tempo. Annars hade jag brutit ihop av trötthet.

Och nu till en annan sak: Jag funderar på att dokumentera mitt utgångsläge med mage och (avsaknaden av) muskler för att ha något att jämföra med. Många påstår att bilder är bättre än mått och vikt eftersom muskelmassan (förhoppningsvis) ökar, och muskler väger ju mer… Kanske fungerar det även som en morot trötta dagar. Det finns för övrigt oändligt många transformationsbilder på nätet, varav alltför många är fejkade, men de fyller ju uppenbarligen någon sorts funktion. Och oavsett hur det går med magen hoppas jag att kunna se skillnad på armar, rumpa och ben. Vi får se om det blir dokumentation – och om jag vågar publicera dem här… :s

Träning: Ingen härlig höstpromenad, inget benpass, inget överkroppspass. Bara tråkiga knipövningar och magmuskelaktivering. Jag LÄNGTAR efter att kunna springa. Längtar, längtar, längtar. Terränglöpning på hösten är det bästa jag vet.

Förskolebaciller och kräkskavalkad

Jepp, det beskriver gårdagens såväl som dagens händelser. Igår blev det inte ens knipövningar. Nu har jag precis gjort övningarna på första nivån i MammaMage-appen för att lära om musklerna hur de ska aktiveras inför ökad belastning lite längre fram. Om jag på något sätt ska få bukt med magmuskelseparationen på 5 cm är noggrannhet och koncentration betydligt bättre än att hasta in i tyngre träning. Tråkigt men sant.

Hoppas innerligt att förkylningen ger med sig snabbt!

Back to basic

Jag både orkade och hann med mitt benpass igår kväll! Däremot blev det inte så svettigt som jag hade hoppats. Nu när jag vet hur jag först ska knipa och sedan aktivera bäckenbotten måste jag verkligen koncentrera mig på att göra rätt. Annars kommer jag aldrig lära kroppen att aktivera rätt muskler i rätt ordning. Det innebar betydligt långsammare tempo och att jag även fick byta ut mountain climber mot att ligga på rygg med böjda ben och lyfta bäckenet. Troligtvis kommer jag att sänka tempot än mer nästa gång.

Idag har jag båda barnen hemma, så det får nog räcka med MammaMage-appen (kommer nog att börja om från början för att verkligen göra rätt) och den första knipövningen i Tät-appen.

Gårdagens benpass

2×7 minuter

15 Squats

24 Stationära utfall

200 Miniskutt

24 Step up med knäuppdrag i trappa

 

2×7 minuter

24 Gående utfall

15 Sumosquats

24 Step up i trappa

15 Bäckenlyft

Det blir inte alltid som en tänkt sig…

Två dygn har gått sen jag fick knipövningen av sjukgymnasten. I förmiddags testade att knipa strålen och det gick så mycket bättre än tidigare försök – hurra!

Jag hade tänkt ta en eftermiddagspromenad för att komma ut och få upp pulsen och sedan hämta tvååringen på hemvägen, men förskolan hann ringa och berätta att han hade feber. Det blev en snabbhämtning med en gallskrikande bebis på armen (3-månadersvaccination och rotavirusvaccination + trötthet är inte optimalt). Det blir inte alltid som en tänkt sig. Jag får se om jag kan köra ett 30-minuters benpass när tvååringen nattas ikväll. Det vore skönt att röra på sig lite…

Förutom dagens BVC-besök gjorde jag en synundersökning. Synfelen var inte så stora att jag behöver glasögon, men visst är det en schysst accessoar!?

Sjukgymnasten med bara en övning

Det har snart gått tretton veckor sedan kejsarsnittet och jag har nu gått ner i vikt till inskrivningsvikten. Skillnaden från inskrivningen är emellertid enorm. Rumpan saknas och ser ut att ha hamnat på magen (!) istället.

Efter förra graviditeten gick magen ner på åtta veckor. Nu, efter tolv veckor, ser jag nästan normal ut framifrån, men i profil tornar magen ut sig som en ordentlig gravidmage i femte månaden. Hjälp!

Eftersom jag närmar mig slutet på övningarna i MammaMage-appen, bestämde jag mig för att boka tid hos en sjukgymnast som är specialiserad på graviditetsrelaterade besvär. Jag ville veta orsaken till magens utseende (separation? bukfett? svag bäckenbotten?) och hur jag ska göra för att träna rätt.

Uppenbarligen har jag haft liiite fel knipteknik tillsammans med en magmuskelseparation på fem centimeter, så jag fick bara en övning av sjukgymnasten (”det rätta och ordentliga knipet” där inga andra muskler kompenserar svagheten) -och tid för återbesök nästa vecka. Elva minuters knipövningar varje dag (3/5/10/90 sekunder) med min intervalltimer har tydligen inte varit tillräckligt när tekniken inte varit fullgod. Sjukgymnasten tipsade även om appen Tät.

Nu ska här knipas!

© 2018 Min nya mammakropp. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.